В каких позах лучше никогда не спать

Сон — это время, когда наше тело должно восстанавливаться, но некоторые позы действуют как настоящие диверсанты, исподтишка вредя позвоночнику и внутренним органам. Одной из самых коварных является сон на животе. Это, пожалуй, единственная поза, которую физиологи почти единогласно просят исключить, потому что ради возможности дышать вам приходится выворачивать шею на 90 градусов на несколько часов подряд.

Представьте себе, что вы целый день ходите с повернутой до предела головой — именно это чувствуют мышцы и позвонки. Шея затекает, пережимаются позвоночные артерии, что может привести к утренним головным болям и головокружениям. Вдобавок, ваш поясничный отдел чрезмерно прогибается, создавая ненужное давление на межпозвонковые диски, а внутренние органы попросту сдавливаются весом вашего же тела.

Другой распространенной ошибкой является поза эмбриона в слишком плотной, скрученной «скобке». Когда вы подтягиваете колени буквально к подбородку и сворачиваетесь в тугой клубок, ваша диафрагма не может полноценно расправиться, а грудная клетка сжимается. Это не только мешает глубокому дыханию, но и создает неестественный кифоз, то есть горб, в грудном отделе, в то время как поясница наоборот скругляется, растягивая связки. Спать так — значит отдыхать в позе напряжения, а не расслабления.

Сюда же можно отнести привычку спать полусидя на продавленном диване или в кресле с откинутой спинкой. В этом положении таз находится ниже колен и «съезжает» вперед, а спина превращается в дугу, лишенную всякой опоры. Вы просыпаетесь с ощущением, что вас избили, потому что мышцы всю ночь боролись с гравитацией, пытаясь удержать тело от полного сползания.

Опасные позы для сна

Отдельного упоминания заслуживает сон на спине, но не на плоской подушке, а на слишком высокой и жесткой. В этой ситуации голова оказывается насильно выдвинута вперед, подбородок почти упирается в грудь, и передние мышцы шеи укорачиваются, а задние испытывают колоссальную перегрузку. Это прямой путь к утренней скованности и развитию синдрома позвоночной артерии.

Также не стоит спать на боку с рукой, закинутой далеко под подушку или высоко над головой в течение всей ночи. Плечевой сустав находится в крайне уязвимом положении, нервные окончания и сосуды в подключичной зоне пережимаются, и вы можете проснуться не просто с «отлежанной» рукой, а с так называемой «рукой субботней ночи» — когда кисть или вся конечность вяло висит и не слушается несколько часов или даже дней из-за компрессии лучевого нерва. Сон должен быть временем нулевой гравитации для мышц, а любая поза, которая заставляет ваше тело принимать крайние, неестественные изгибы, неизбежно превращает отдых в процесс накопления усталости и боли.