Малышева посоветовала тем, кто проснулся посреди ночи, выпить стакан воды мелкими глотками.
«Следующее: вы спокойно ложитесь в постель на удобную вам подушку и используете технику заземления», — дал рекомендацию Гандельман. Он объяснил, что эта техника заключается в переключении внимания с внутренних переживаний на телесные ощущения — например, можно по очереди расслабить все части тела.
Также врач заявил, что спать нужно под тяжелым одеялом. Еще одним способом быстро заснуть Гандельман назвал выполнение дыхательной гимнастики: сделать медленный вдох, затем задержать дыхание на несколько секунд, после чего сделать медленный выдох.
«Это все технические приемы, чтобы в три часа ночи уснуть. Если вам не хочется в туалет, если вы можете оставаться лежать, оставайтесь и лежите. Не надо подскакивать и включать свет. Если есть маска на глаза, спите только в маске», — подытожила Малышева.