Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: неожиданная причина — проблему можно решить

Ночные пробуждения — это распространённое явление, приводящее к недосыпу.

Многие люди заметили, что они очень часто просыпаются в середине ночи: примерно в 03:00.

Прерывание сна именно в такое время не является случайным.

С чем связано пробуждение в 03:00

Дело в том, что именно в это время часто происходит переход на новую фазу сна.

Этап, который принято называть «медленным сном», сменяется довольно короткой фазой под названием «быстрый сон».

В этот момент начинается более интенсивная работа головного мозга.

Если до начала ночного отдыха уровень тревоги был высоким, то человек с высокой долей вероятности проснётся на этапе быстрого сна.

Стоит подчеркнуть, что вышеназванная фаза связана со снижением уровня мелатонина — гормона сна.

Учитывая все перечисленные факторы, нет ничего удивительного в том, что люди часто просыпаются в 03:00.

Как решить проблему

Ответ очевиден: надо снизить уровень тревоги.

Перед сном старайтесь не думать о плохом. Не вспоминайте о проблемах на работе и в семье, не задумывайтесь о трудностях, которые вас ожидают завтра.

Вечером стоит отказаться от просмотра телевизора и использования смартфона. Примерно за 2 часа до начала ночного отдыха есть смысл выпить травяной чай.

Также нужно убедиться в том, что в спальне созданы наиболее комфортные условия для сна: помещение проветрено, свет уличных фонарей не попадает в комнату.

Если проблему, связанную с ночными пробуждениями, не удаётся решить самостоятельно, надо обратиться к врачу.