Как сохранить здоровье после 40 лет: минимум, с которого нужно начать

Начать вести здоровый образ жизни не так просто, но с возрастом проблемы копятся, даже если не дают о себе знать.

Считается, что 40 лет — это тот самый рубеж, когда нужно с полной ответственностью отнестись к своему здоровью, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.

Эксперты рекомендуют ввести в свою жизнь минимальный набор привычек.

Первое: здоровый сон

Важно соблюдать режим сна, так как недосыпание чревато гормональными сбоями, сказывается на пищевом поведении, а также на здоровье психики и сердца.

Поэтому сон должен составлять 7-8 часов в сутки.

Второе: спортивные тренировки

Пора начать вести активный образ жизни и уделять внимание тренировкам 2-3 дня в неделю.

Дело в том, что после 35 лет начинает снижаться объем мышечной массы и плотность костной ткани.

Предотвратить эти изменения помогут только силовые тренировки.

Третье: правильный рацион

Важно употреблять больше белка, от которого зависит обмен веществ и объем мышечной массы.

Белок необходимо употреблять в течение дня.

Четвертое: регулярный медосмотр

Крайне важно уделить внимание здоровью сердца, так как именно в этом возрасте растет риск сердечного приступа.

Кроме консультаций врача нужно контролировать давление и уровень сахара в крови.