Дожить до пенсии: россиянам раскрыли секреты долголетия

Эндокринолог перечислила три простых шага

Все люди хотят прожить насыщенную и долгую жизнь, но многие факторы могут помешать осуществить задуманное. Врач-эндокринолог Анастасия Квасова перечислила три простых шага, чтобы сохранить молодость организма, сообщает PRIMPRESS.

В первую очередь нужно проанализировать свой дневной распорядок и пищевые привычки. Необходимо подсчитать сон-часы, отметить утреннее самочувствие. Лучшее время для засыпания – до 22:30, в этот период организм начинает вырабатывать мелатонин.

Следует обратить внимание на баланс между питанием, возрастом и физическими нагрузками. Например, молодые женщины должны потреблять не больше 1800 ккал при умеренной активности. В рацион должно входить 50% углеводов, 20-30% белков и столько же жиров. Чем старше возраст, тем меньше должно быть калорий.

Лучше всего использовать шагомеры для контроля ежедневного движения. Утром или вечером необходима простая гимнастика, если здоровье позволяет, то постепенно нагрузки можно увеличивать. Только при выполнении этих простых правил намного снизится риск развития хронических заболеваний.