5 полезных привычек, которые помогают замедлить старение

Вы замечали, как по-разному выглядят сверстники? К одной 50-летней даме обращаются «девушка», а про другую говорят «вон бабушка пошла».

Есть мнение, что человек начинает стареть сразу после рождения, хотя медики заявляют, что обратный отсчет включается в 25 лет — в организме начинают происходить необратимые процессы. Однако скорость возрастных изменений у людей различается. Почему так?

Безусловно, продолжительность жизни и внешний вид зависят от наследственных факторов, однако переоценивать влияние генетики не стоит. По некоторым оценкам, биологический возраст зависит от ДНК всего на 25%.

В большей степени, мы сами «кузнецы» состояния своего организма. Нет, бессмертие и вечную молодость «выковать» не удалось еще никому, но вот прибавить десяток-другой лет активной и насыщенной яркими событиями жизни — запросто. Все, что требуется — завести 5 полезных привычек.

Регулярные физические нагрузки

Двигайтесь больше! Совет старый как мир, но лучшего средства от старости еще никто не придумал (простите за тавтологию). Физические упражнения препятствуют потере мышечной массы и уменьшению плотности костей, а ведь саркопения и остеопороз — главные спутники старости .

По данным исследований, проведенных с участием более 6 тыс. человек, у тех, кто не пренебрегал физической активностью, теломеры (концевые участки хромосом, отвечающие за процессы старения организма) были длиннее, чем у малоподвижных сверстников, что давало им «фору» в 9 лет жизни.

А еще — чем больше двигаетесь вы, тем подвижнее и пластичнее ваш мозг.

Полноценный сон

Эта привычка — из наших любимых, кто же не любит поспать? Во сне происходит восстановление и перезагрузка всего организма. Вот только времени на сон почему-то не хватает, хотя технический прогресс освободил нас от львиной доли домашних забот.

Мы как зомби зависаем у экранов телевизоров, компьютеров, смартфонов вместо того, чтобы прогуляться и подышать свежим воздухом, приготовить легкий и вкусный ужин, принять ванну и уйти в объятия Морфея. Ну кайф же?

После 7-8 часового отдыха и голова свежая, и отражению в зеркале хочется улыбнуться, а не засветить кулаком под глаз.

Вы в курсе, почему Спящая красавица проспала 100 лет и проснулась свежая, как огурчик? Все благодаря мелатонину — гормону сна, имеющему мощное омолаживающее действие.

Спокойствие,

только спокойствие — так говорил великий Карлсон, а он молод до сих пор.

Вы скажете, что в век социальных-политических-экономических катаклизмов спокойны только манекены и памятники? Как бы не так! Управлять стрессом под силу каждому из нас, а держать его в узде поможет медитация. О ней мы рассказали в прошлой статье, советуем прочесть.

Доказано наукой, что стресс тоже укорачивает теломеры, а значит — крадет годы жизни и молодость духа и тела.

Общение

Замечено, что люди с активной жизненной позицией выглядят лучше ровесников-затворников, а мозг у них более живой.

Ученые установили, что социальная изоляция повышает риск преждевременной смерти и на 50% увеличивает вероятность развития деменции, тогда как позитивный настрой, открытость, общение со сверстниками и молодежью наполняют энергией и жизненной силой.

Правильное питание и уход за собой

У вас есть автомобиль? Если да, то вы безусловно заботитесь о своей «ласточке»: заливаете в нее качественный бензин, моете, периодически проводите техосмотры — делает все, чтобы она служила вам верой и правдой долгие годы.

А теперь представьте, что тело — это ваша машина. Как вы ухаживаете за ним, каким «топливом» кормите? А ведь в отличие от железного «коня», поменять его на новое не получится, тело дается вам один раз на всю жизнь.

Сахар, плюшки и фастфуд — долой из рациона! Освободившееся место отдайте овощам и фруктам. Антиэйджинговых нутриентов в них не счесть, включая витамины, минералы и главных борцов со свободными радикалами — антиоксиданты.

Кстати, лучшее мясо — вовсе не колбаса, а рыба, особенно морская. Советуем присмотреться к ней любителям жирного, потому что жир в ней — это те самые супер полезные омега кислоты, которые так любят наше сердце, сосуды, мозг, нервы, кожа и — далее по тексту из учебника анатомии. И да, пейте больше воды, а то все, что мы выше перечислили, засохнет.